Рациональный подход к закаливанию

автор
Екатерина Дюкорева
Педиатр

Закаливание — метод неспецифической профилактики заболеваний. Этот способ повышения резистентности организма к неблагоприятным факторам используется много лет и оброс мифами. Кто-то представляет себе это как обливания ледяной водой, купание в проруби и прогулки босиком по снегу, а потому считает закаливание неподходящим методом укрепления иммунитета. На самом деле, разумный подход действительно позволяет улучшить здоровье. Педиатр Екатерина Дюкорева дает рекомендации, как не превратить закаливание в пытку.

Закаливание эффективно повышает устойчивость организма к воздействию стрессовых факторов. К ним можно отнести перемены погоды, контакты с микроорганизмами, физические и умственные нагрузки.

Основные принципы здорового закаливания

1. Постепенность. Начинать закаливание нужно постепенно (не с обливаний или купаний в холодной воде). Сначала применяют обтирания, ножные ванночки, контрастный душ при комфортных температурах.

2. Систематичность. Закаливание организма требует регулярного проведения процедур. Здесь неприемлемы отговорки или пропуски, отлагательства «на завтра». От периодичных манипуляций толку не будет.

3. Адекватность. Нужно выбрать способ закаливания с учетом личных предпочтений и бытовых условий. В противном случае повышается риск все бросить при первой возможности.

Что можно сделать уже сейчас

Если нет возможности проводить закаливающие водные или воздушные процедуры, следует внимательнее отнестись к рекомендациям врачей о нормальных условиях жизни. Учитывая наши ментальные особенности, соблюдение элементарных норм уже будет закаливанием для среднестатистического человека. Чтобы стать здоровее, следует:

  • поддерживать температуру в доме в пределах 18-20 градусов
  • поддерживать влажность воздуха на уровне 50-60%
  • регулярно проветривать помещение
  • пить прохладные жидкости
  • ходить дома босиком
  • одеваться по погоде
  • пить достаточно жидкости
  • регулярно гулять на свежем воздухе.

Закаливание не гарантирует отсутствие заболеваний, однако снижает вероятность заболеть ОРВИ или простудой, а также снижает риск осложнений бактериальных и вирусных инфекций.

Укрепляйте свой организм правильно — и будьте здоровы!

Остались вопросы?
Екатерина Дюкорева
Педиатр