Как не поддаться панике от коронавируса?

автор
Ольга Шемятовская
Невролог, Член Российского межрегионального общества по изучению боли, Член Общества специалистов доказательной медицины

За полчаса вы получили 2 фотографии пустых полок в магазинах, жутковатые хроники китайской/итальянской больницы и сообщение о том, что Москву закрывают на карантин.

Вам кажется, что ваши друзья разделились на 2 лагеря:

  • в данный момент несут 30 кг гречки из того самого магазина, где теперь пустые полки, до машины/такси
  • в данный момент посылают вам смешную картинку про апокалипсис.

А вас накрывает тревога. Потому что вы не знаете, как к этому относиться. Вас пугает неизвестность и противоречивые сообщения. Вам страшно за родителей, за детей.

Как унять тревогу?

Несколько практических советов:

  • Найдите достоверные, обновляющиеся источники информации (например, сайт ВОЗ) и читайте только их.
  • Оградите себя и близких от потока другой информации. Не тратьте свои время и силы на оценку каждого нового пласта проступающей информации (вплоть до ограничения времени с гаджетами в принципе).
  • Выпишите (распечатайте) перечень того, что вы можете сделать для уменьшения распространения пандемии и своей защиты (мыть руки, не трогать лицо, научить всех близких правильно чихать и кашлять), не ходить в общественные места, периодически протирать «инфекционные поверхности» - кнопки, ручки дверей.
  • Научитесь «ловить» и фиксировать тревожные мысли, не давая им распространяться и вырастать до паники.

  • Не спорьте. Это не тот случай, когда в споре рождается истина. В этих спорах скорее родится недопонимание и паника.
  • Помогите справиться с паникой близким: объясните, что с ними происходит, поделитесь достоверной информацией.
  • Научитесь вычислять у себя и других разные виды паники (высмеивать все правила защиты — это тоже вид паники, по сути) и бороться с ними.
  • Понять, что снижает беспокойство лично у вас и пользоваться этим алгоритмом (например, спокойно подышать, умыться, спеть песню, полежать, посмотреть в окно).

Остались вопросы?
Ольга Шемятовская
Невролог, Член Российского межрегионального общества по изучению боли, Член Общества специалистов доказательной медицины