Как не поддаться панике от коронавируса?

автор
Ольга Шемятовская
Невролог, Член Российского межрегионального общества по изучению боли, Член Общества специалистов доказательной медицины

В настоящее время поводов для тревоги множество. Страх нагнетают не только новости из телевизора, хроники из китайских либо итальянских больниц, но и мессенджи от заботливых родственников о том, что в ближайшем супермаркете ничего не осталось, а также шуточные картинки от друзей с вариантами апокалипсиса. Тревога, страх и паника вполне обоснованы, ведь всем страшно за родителей, детей и близких людей. Однако такое состояние плохо сказывается на продуктивности, способности мыслить и действовать адекватно сложившимся условиям. Как же взять страх под контроль?

Советы ученых

Чтобы унять тревогу, сделайте следующее:

1. Получайте информацию из одного, достоверного и обновляющегося источника. Например, используйте сайт ВОЗ, смотрите только 1 выпуск новостей на любимом канале или следите за сообщениями лишь одного эксперта в интересующем вас вопросе.

2. Ограничьте время с гаджетами. К сожалению, если не сократить время пребывания в соцсетях собственное и своих близких, оградиться от информации сомнительного качества не получится. Кроме того, черпая новости из «ленты», вы уделяете слишком много времени и внимания анализу и оценке упоминающихся там событий.

3. Делайте то, что зависит от вас. Каждый человек в состоянии выписать или распечатать список действий, которые может совершать именно он с целью профилактики распространения пандемии. Мойте правильно руки, пользуйтесь масками и санитайзерами, регулярно проводите влажную убору и проветривайте дом, вытирайте дверные ручки и кнопки. Научите близких чихать и кашлять в локоть, а не ладонь, а также организуйте досуг так, чтобы свести к минимуму посещение общественных мест.

4. Контролируйте мышление. Обращайте внимание на то, о чем думаете в данный момент. Научитесь распознавать и пресекать те мысли, которые провоцируют у вас тревогу. Сознательно переключайте внимание на полезные, а лучше — приятные вещи.

5. Откажитесь от споров. На сложившуюся ситуацию у каждого человека есть свое мнение, однако в спорах истины не найти. Когда оба оппонента находятся в тревоге, споры порождают недопонимание и панику.

6. Контролируйте состояние близких. В ваших силах помочь им противостоять панике. Поговорите, выясните причину страхов и предоставьте объективные сведения из надежного источника. Обсудите рекомендации по профилактике и поделитесь тем, что делаете сами.

7. Вовремя распознайте панику. Сильное раздражение, отрицание или высмеивание опасности также являются признаками паники. Постарайтесь оказать поддержку и тем людям, которые тревожатся «по-своему».

8. Найдите свой способ успокоиться. Отследите, какие действия или состояния помогают вам собраться и успокоиться. Возможно это умывание, глубокое дыхание, прослушивание песни или самостоятельное ее исполнение. Возвращайтесь к этому действию, когда чувствуете очередной приступ тревоги.

Спокойствие — это залог объективного восприятия информации и действий в соответствии со сложившейся ситуации. Постарайтесь поддерживать его в себе и других!

Остались вопросы?
Ольга Шемятовская
Невролог, Член Российского межрегионального общества по изучению боли, Член Общества специалистов доказательной медицины