Как оставаться активным во время карантина?

автор
Ольга Шемятовская
Невролог, Член Российского межрегионального общества по изучению боли, Член Общества специалистов доказательной медицины

Снижение физической активности чревато не только набором веса. В добавок к этому присоединяется плохое психоэмоциональное состояние, повышение тревожности, снижение устойчивости к стрессам и ослабление иммунитета. Карантинные условия подразумевают ограничения контактов и передвижения. Однако даже в условиях собственного дома можно оставаться активным. И для этого не потребуется специализированный инструментарий и большие площади. Как это сделать?

Советы медиков

Эти рекомендации создали эксперты Всемирной организации здравоохранения.

1. Физическая активность на протяжении дня. В качестве полезной нагрузки рассматриваются танцевальные паузы, игры с детьми и даже уборка. Используя интернет-ресурсы, можно найти массу комплексов физических упражнений от профессионалов. (Однако не забывайте о собственных возможностях, здраво оценивайте свои способности и исходный уровень физической подготовки). Ходите просто так, во время телефонных разговоров, с книгой или в ожидании сигнала духовки. Если предпочитаете ходьбу по улице, контролируйте расстояние с другими людьми. Оно не должно быть меньше 1 м.

2. Дышите. Любые дыхательные упражнения пойдут на пользу. Заведите привычку настраиваться на работу и расслабляться с помощью глубоких вдохов и медленных выдохов.

3. Следите за рационом. Составьте сбалансированный рацион и пейте больше чистой воды. Сделайте питание полезным. Позаботьтесь об употреблении достаточного количества овощей и фруктов, зелени. Умерьте употребление жиров, соли, сахара, белой муки и рафинированного растительного масла.

4. Не курите и не используйте алкоголь и другие психоактивные вещества, чтобы подавить неприятные эмоции. Если они слишком сильны, лучше обратитесь за помощью к специалисту.

5. Будьте информированы. Однако пользоваться стоит только компетентными источниками проверенной информации. Лучше оградить себя от новостей, наводящих панику.

Стоит напомнить о том, что в приоритете сейчас не только здоровье, но и отношения. Не будьте слишком требовательны к близким людям, отнеситесь с пониманием к их состоянию. Преодолеть трудный период помогут забота, взаимное понимание и уважение. Следуйте этим простым рекомендациям, будьте здоровы и привлекательны!

Остались вопросы?
Ольга Шемятовская
Невролог, Член Российского межрегионального общества по изучению боли, Член Общества специалистов доказательной медицины