Здоровая спина: повседневные привычки

автор
Ольга Шемятовская
Невролог, Член Российского межрегионального общества по изучению боли, Член Общества специалистов доказательной медицины

На основании рекомендаций ВОЗ и CDC невролог DocDeti Ольга Шемятовская поделилась 7ю советами, с помощью которых можно поддержать здоровье позвоночника.

1. Лежать правильно. Для этого можно использовать различные ортопедические подушки или матрасы, но самое важное — утром вам должно быть комфортно и ничего не должно болеть.

2. Сидеть правильно. На седалищных буграх, поверхность должна быть ровной, спина прямой, а бёдра своей большей частью должны находиться на стуле. Можно использовать подставку для ног, чтобы зафиксировать угол в 90 градусов между бёдрами и голенями. Если потребуется, то используется опора для поясницы.

3. Ходить правильно. Сохранять комфортный темп ходьбы, носить удобную обувь и не сутулиться.

4. Стоять правильно. Не сутулиться, менять положение по необходимости, если необходимо, то использовать опору для спины.

5. Создать «умную среду» на рабочем месте и дома. Нужные предметы разместить таким образом, чтобы не приходилось тянуться к ним скручиваясь или делать резкие дёргающие движения.

6. Правильно поднимать тяжести. Спину сохранять прямой, ноги должны немного пружинить.

7. Быть физически активным и следить за весом.

Не всегда у нас может быть возможность правильно посидеть или полежать, а порой хочется сесть, поджав ноги, если это носит периодический характер, то это не страшно.

Отметим, что данные рекомендации подходят для здоровых людей. Если у вас уже имеются какие-либо указания от доктора, то нужно ориентироваться на них и ваше состояние здоровья.

Остались вопросы?
Ольга Шемятовская
Невролог, Член Российского межрегионального общества по изучению боли, Член Общества специалистов доказательной медицины