8 правил здоровой спины

Ольга Шемятовская, невролог клиники DocDeti, рассказывает о повседневных привычках для сохранения здоровья спины.

1. У того, кто правильно лежит, нет ощущения дискомфорта по утрам. Можно использовать ортопедические матрасы и подушки.
2. Сидеть тоже нужно правильно: на седалищных буграх, с прямой спиной. Поверхность для сидения должна быть ровной, служить опорой большей части бёдер. Между голенями и бёдрами - угол 90 градусов. При необходимости можно использовать дополнительную опору для поясницы.
3. Ходить важно в удобной обуви, не сутулясь, в комфортном темпе.
4. Стоять с опорой для спины, периодически менять положение.
5. На работе и дома постараться создать «умную среду»: расположить необходимые предметы рядом, в зоне прямого доступа. Исключить скручивающие, резкие движения.
6. Правильно поднимать тяжести: на пружинящих ногах, с выпрямленной спиной.
7. Поддерживать достаточный уровень любой физической активности, следить за весом.
8. Если хочется посидеть или полежать как-то по-другому, ничего страшного – главное, не испытывать дискомфорт.

Эти рекомендации приводятся в расчете на полностью здоровых людей, без учета индивидуальных особенностей. За индивидуальными рекомендациями вы всегда можете обратиться в нашу клинику.

Еще статьи

27.05.2026

Молоко, ау, ты где?

27.05.2026

Почему «перерастет» - иногда правда

19.05.2026

Осторожно! Самые распространённые мифы о прививках

19.05.2026

«Он ничего не ест!» или история одной семьи Смотреть все статьи