8 правил здоровой спины

Ольга Шемятовская, невролог клиники DocDeti, рассказывает о повседневных привычках для сохранения здоровья спины.

• 1. У того, кто правильно лежит, нет ощущения дискомфорта по утрам. Можно использовать ортопедические матрасы и подушки.
• 2. Сидеть тоже нужно правильно: на седалищных буграх, с прямой спиной. Поверхность для сидения должна быть ровной, служить опорой большей части бёдер. Между голенями и бёдрами - угол 90 градусов. При необходимости можно использовать дополнительную опору для поясницы.
• 3. Ходить важно в удобной обуви, не сутулясь, в комфортном темпе.
• 4. Стоять с опорой для спины, периодически менять положение.
• 5. На работе и дома постараться создать «умную среду»: расположить необходимые предметы рядом, в зоне прямого доступа. Исключить скручивающие, резкие движения.
• 6. Правильно поднимать тяжести: на пружинящих ногах, с выпрямленной спиной.
• 7. Поддерживать достаточный уровень любой физической активности, следить за весом.
• 8. Если хочется посидеть или полежать как-то по-другому, ничего страшного – главное, не испытывать дискомфорт.

Эти рекомендации приводятся в расчете на полностью здоровых людей, без учета индивидуальных особенностей. За индивидуальными рекомендациями вы всегда можете обратиться в нашу клинику.