Детский сон: норма и красные флаги

Режим сна ребёнка зависит от множества составляющих

• состояние здоровья малыша
• чувство голода
• наличие стресса
• достаточная физическая активность
• и главное — возрастные особенности

Например, новорождённые много спят, но часто пробуждаются — это обусловлено незрелостью их нервной системы, а также преобладанием фазы поверхностного и частого сна, во время которого оттачиваются новые навыки и умения

С 6 месяцев постепенно формируется фаза глубокого сна, повышается выработка мелатонина, отвечающего за биологические часы. За счёт этого у малышей формируется режим дня, сокращается количество пробуждений и они могут учиться засыпать самостоятельно

По мере взросления ребёнка суммарное количество часов сна в сутки постепенно сокращается. Примерные нормы (включая дневной сон, пока он есть) выглядят так

• младенцы от 4 до 12 месяцев спят от 12 до 16 часов
• малыши от 1 до 2 лет — от 11 до 14 часов
• дети от 3 до 5 лет — от 10 до 13 часов
• дети от 6 до 12 лет — от 9 до 12 часов
• подростки от 13 до 18 лет — от 8 до 10 часов

Однако чередования периодов бодрствования и сна, а также их длительность

• в основном индивидуальны и во многом зависят от особенностей конкретного ребёнка и режима семьи
• могут меняться в связи со стрессом, освоением новых навыков или возрастным регрессом сна у ребёнка

Особую роль в обеспечении здорового отдыха играет гигиена сна, которая включает в себя комфортную температуру и влажность, освещённость в помещении, где спит ребенок, постоянство условий отхода ко сну и наличие специальных традиций, ритуалов: приглушённый свет, звук, снижение активности, чтение сказок, пение колыбельных на ночь, поглаживания

Как понять, что со сном всё-таки есть проблемы?

На это могут указывать

• затруднения с засыпанием
• частые пробуждения
• ночные страхи или кошмары
• вялость, сонливость в дневное время

Причины проблем со сном можно разделить на 2 группы:

• медицинского характера, то есть связанные со здоровьем малыша или особенностями незрелой нервной системы: нарушение дыхания во время сна, синдром беспокойных ног, энурез и другие
• поведенческого характера: капризы при отходе ко сну, частые пробуждения и отказ засыпать без родителей, вызванные некорректным режимом дня, перевозбуждением или низкой физической активностью, отсутствием стабильных условий отхода ко сну, ритуалов и ассоциаций, позволяющих ребёнку засыпать самостоятельно

Хорошая новость: в большинстве случаев проблемы со сном имеют поведенческий характер и корректируются без медикаментозных препаратов

Как понять, что изменения сна доброкачественны и не мешают малышу?

Критерии достаточного сна

• хорошее самочувствие
• активность в дневное время
• отсутствие избыточной сонливости, капризности, раздражительности и нарушения качества жизни ребёнка

Если вы поработали над гигиеной и режимом сна, но это не помогло, а также если самочувствие ребёнка ухудшается — стоит обратиться к неврологу