ул. Южнобутовская, 69
ул. Трубная, 35
Ломоносовский проспект, д.7, к.5
ул. Маршала Бирюзова, 4к1
Комсомольский проспект, 32
Дербеневская улица, дом 6
ул. Петра Алексеева, 14

Записаться на прием

Детский сон: норма и красные флаги

автор
Вероника Кашина

Режим сна ребёнка зависит от множества составляющих

  • состояние здоровья малыша
  • чувство голода
  • наличие стресса
  • достаточная физическая активность
  • и главное — возрастные особенности

Например, новорождённые много спят, но часто пробуждаются — это обусловлено незрелостью их нервной системы, а также преобладанием фазы поверхностного и частого сна, во время которого оттачиваются новые навыки и умения

С 6 месяцев постепенно формируется фаза глубокого сна, повышается выработка мелатонина, отвечающего за биологические часы. За счёт этого у малышей формируется режим дня, сокращается количество пробуждений и они могут учиться засыпать самостоятельно

По мере взросления ребёнка суммарное количество часов сна в сутки постепенно сокращается. Примерные нормы (включая дневной сон, пока он есть) выглядят так

  • младенцы от 4 до 12 месяцев спят от 12 до 16 часов
  • малыши от 1 до 2 лет — от 11 до 14 часов
  • дети от 3 до 5 лет — от 10 до 13 часов
  • дети от 6 до 12 лет — от 9 до 12 часов
  • подростки от 13 до 18 лет — от 8 до 10 часов

Однако чередования периодов бодрствования и сна, а также их длительность

  • в основном индивидуальны и во многом зависят от особенностей конкретного ребёнка и режима семьи
  • могут меняться в связи со стрессом, освоением новых навыков или возрастным регрессом сна у ребёнка

Особую роль в обеспечении здорового отдыха играет гигиена сна, которая включает в себя комфортную температуру и влажность, освещённость в помещении, где спит ребенок, постоянство условий отхода ко сну и наличие специальных традиций, ритуалов: приглушённый свет, звук, снижение активности, чтение сказок, пение колыбельных на ночь, поглаживания

Как понять, что со сном всё-таки есть проблемы?

На это могут указывать

  • затруднения с засыпанием
  • частые пробуждения
  • ночные страхи или кошмары
  • вялость, сонливость в дневное время

Причины проблем со сном можно разделить на 2 группы:

  • медицинского характера, то есть связанные со здоровьем малыша или особенностями незрелой нервной системы: нарушение дыхания во время сна, синдром беспокойных ног, энурез и другие
  • поведенческого характера: капризы при отходе ко сну, частые пробуждения и отказ засыпать без родителей, вызванные некорректным режимом дня, перевозбуждением или низкой физической активностью, отсутствием стабильных условий отхода ко сну, ритуалов и ассоциаций, позволяющих ребёнку засыпать самостоятельно

Хорошая новость: в большинстве случаев проблемы со сном имеют поведенческий характер и корректируются без медикаментозных препаратов

Как понять, что изменения сна доброкачественны и не мешают малышу?

Критерии достаточного сна

  • хорошее самочувствие
  • активность в дневное время
  • отсутствие избыточной сонливости, капризности, раздражительности и нарушения качества жизни ребёнка
  • Если вы поработали над гигиеной и режимом сна, но это не помогло, а также если самочувствие ребёнка ухудшается — стоит обратиться к неврологу

Остались вопросы?
Вероника Кашина