Как поднять иммунитет?

Спойлер: никак. Иммунитет никуда не падал.

Основа основ — это здоровый образ жизни, который не заменят никакие добавки:

1. Полноценный сон. Нормы сна для разных возрастов таковы:

• новорождённые 14-17 ч
• груднички 12-15 ч
• малыши одного-двух лет 11-14 ч
• дошкольники 10-13 ч
• школьники 9-11 ч
• подростки 8-10 ч

2. Физическая активность. Сюда включают регулярные прогулки и игры на свежем воздухе.

3. Снижение стресса.

Хронический стресс (включая нагрузки в школе, ссоры в семье) повышает уровень кортизола, который подавляет иммунную функцию.

2. Питание

Вместо поиска одной чудо-ягоды лучше обеспечить разнообразный и сбалансированный рацион.

Примерный рацион питания ребёнка за сутки:

• 5-6 порций овощей и фруктов
• 5-6 порций цельных злаков
• 2 порции белковой пищи (мясо, рыба, яйца, бобовые)
• 3 порции молочных продуктов.

Одна порция по объёму примерно равна объёму кулачка ребёнка. И не забываем про чистую воду, которую пьём по жажде.

3. Создание адекватной тренировки для иммунитета

Иммунная система должна «учиться» бороться с угрозами. Для этого важно не создавать стерильных условий. Ребёнку необходимо сталкиваться с микробами, это тренирует его иммунитет. Достаточно обычной гигиены (мытье рук после улицы и перед едой), а не мытья полов с хлоркой три раза в день.

Ещё один способ тренировки иммунитета — закаливание: Это не обливание ледяной водой! Это система, которая включает в себя:

• прогулки в любую погоду в подходящей одежде
• поддержание температуры дома не выше 22°C
• проветривание комнат
• хождение босиком дома, а летом — по траве и песку
• контрастный душ.

4. Вакцинация. Она помогает держать иммунитет в тонусе и учит организм распознавать и побеждать серьезные инфекции без риска заболеть по-настоящему.

5. Исключение вредных привычек (в том числе пассивного курения).

6. Контроль над хроническими заболеваниями.

Волшебных таблеток или процедур в этом списке нет. Изменение образа жизни — непростая, но очень важная задача.