Как поднять иммунитет?

Можно ли «поднять иммунитет» и куда он падает? Рассказывает пульмонолог Татьяна Неешпапа

Иммунитет – сложный и хорошо работающий механизм. Он справляется с обычными вирусными заболеваниями и обычно не нуждается в помощи. Ни БАДы, ни другие чудо-средства (эхинацея, бузина, витамин С) не имеют отношения к иммунологии и не обладают доказанной эффективностью. А что же действительно помогает иммунитету?

Разнообразное питание (фрукты, овощи, крупы, нежирное мясо, рыба, морепродукты, молочное) помогает организму быть менее восприимчивым к инфекциям. Вода – тоже часть здорового рациона, особенно когда её пьют по желанию, а не согласно мифическим нормам (2 л в день – это миф). Стоит ограничить количество соли в еде для снижения рисков многих заболеваний. Вероятность развития бронхиальной астмы (особенно у детей с гиперреактивностью) повышается в случае пассивного курения. Избегание сигаретного дыма тоже может стать поддержкой для иммунитета

Здоровый сон как часть здорового образа жизни благотворно влияет на работу иммунной системы. Для нормального сна очень важен режим, комфортное спальное место, успокаивающие ритуалы (чистка зубов, чтение книги вместо мультфильмов). Помогают уснуть темнота (мягкий свет ночника и шторы блэкаут – отличное решение) и белый шум

Регулярные физические нагрузки очень важны для иммунитета. Достаточно активной прогулки, не обязательно заниматься профессиональным спортом

Из необходимых витаминов рекомендован к приёму только витамин Д. Все остальные важные вещества лучше получать из сбалансированного рациона

Излишняя стерильность и рвение в уничтожении абсолютно всех микроорганизмов вокруг себя могут привести к проблемам. Достоверное снижение рисков аллергии и бронхиальной астмы наблюдают там, где есть разнообразие микробиома. Общение с другими детьми, обмен микробами способствует развитию иммунной системы, выработке антител и формированию иммунной памяти. К 5-7 годам иммунная система созревает самостоятельно, ребенок начинает реже болеть

Многие слышали, что для хорошего иммунитета полезно закаливание. Современная наука понимает под этим соблюдение оптимального климатического режима дома (20-22 градуса, 40-60% влажности), проветривание и свежий воздух. Сюда же относится стремление одеть ребенка по погоде, не кутать, спокойно давать творожки и компоты из холодильника. Закаливание помогает организму адекватно реагировать на изменения окружающей среды

Прямая тренировка и помощь иммунитету – вакцинация. С помощью вакцин в современном мире стало возможно защититься от некоторых тяжелых болезней

С точки зрения иммунитета лучший отдых – это лето в деревне. Чистый воздух, физическая активность, положительные эмоции являются самыми правильными средствами для укрепления иммунитета