Как снизить тревожность перед экзаменами

Психолог Ольга Викторова рассказывает о техниках самопомощи до и во время экзамена.

Традиционно школьные экзамены и поступление для дальнейшей учебы воспринимаются как решающие события в жизни. Но на самом деле это не так.

Для снижения тревожности можно попробовать представить все дальнейшие варианты развития событий. Допустим, экзамены сданы успешно, вы поступили, что дальше? А если экзамены сданы на среднем уровне, поступление состоялось, но не совсем так, как бы вам хотелось (не тот ВУЗ, платное место), то что будет дальше? И наконец, вы не сдали экзамены – и что же?

Оказывается, что есть большое разнообразие вариантов, жизнь многообразна и она продолжится независимо от результатов сдачи экзаменов. Можно нарисовать свою линию жизни и отметить на ней точку сдачи экзаменов. Получится, что эта точка – примерно пятая часть от жизненного пути.

Если тревога не уходит, визуализируйте тревожную часть себя, поддержите ее словами или посадите рядом и виртуально обнимите.

На экзамене дышите животом, замедляйте и углубляйте дыхание, чтобы не впадать в тремор. Помогает концентрация на ощущениях: как тело опирается на стул, какая температура у окружающего воздуха, какие есть запахи, что вы видите и слышите.

С вами всегда остаются ваши знания и умения, ваш интеллект, ум и память. Делайте то, что можете, не зависайте на том, что не получается. Вы сделаете все настолько хорошо, насколько сможете.

Пока вы есть, все имеет смысл. Жизнь не сводится к успеху или неуспеху на выпускных экзаменах, вы сами выбираете, что и как делать дальше.

*имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.