Выберите клинику

Как оставаться активным во время карантина?

автор
Ольга Шемятовская
Невролог, Член Российского межрегионального общества по изучению боли, Член Общества специалистов доказательной медицины

Снижение физической активности чревато не только набором веса. В добавок к этому присоединяется плохое психоэмоциональное состояние, повышение тревожности, снижение устойчивости к стрессам и ослабление иммунитета. Карантинные условия подразумевают ограничения контактов и передвижения. Однако даже в условиях собственного дома можно оставаться активным. И для этого не потребуется специализированный инструментарий и большие площади. Как это сделать?

Советы медиков

Эти рекомендации создали эксперты Всемирной организации здравоохранения.

1. Физическая активность на протяжении дня. В качестве полезной нагрузки рассматриваются танцевальные паузы, игры с детьми и даже уборка. Используя интернет-ресурсы, можно найти массу комплексов физических упражнений от профессионалов. (Однако не забывайте о собственных возможностях, здраво оценивайте свои способности и исходный уровень физической подготовки). Ходите просто так, во время телефонных разговоров, с книгой или в ожидании сигнала духовки. Если предпочитаете ходьбу по улице, контролируйте расстояние с другими людьми. Оно не должно быть меньше 1 м.

2. Дышите. Любые дыхательные упражнения пойдут на пользу. Заведите привычку настраиваться на работу и расслабляться с помощью глубоких вдохов и медленных выдохов.

3. Следите за рационом. Составьте сбалансированный рацион и пейте больше чистой воды. Сделайте питание полезным. Позаботьтесь об употреблении достаточного количества овощей и фруктов, зелени. Умерьте употребление жиров, соли, сахара, белой муки и рафинированного растительного масла.

4. Не курите и не используйте алкоголь и другие психоактивные вещества, чтобы подавить неприятные эмоции. Если они слишком сильны, лучше обратитесь за помощью к специалисту.

5. Будьте информированы. Однако пользоваться стоит только компетентными источниками проверенной информации. Лучше оградить себя от новостей, наводящих панику.

Стоит напомнить о том, что в приоритете сейчас не только здоровье, но и отношения. Не будьте слишком требовательны к близким людям, отнеситесь с пониманием к их состоянию. Преодолеть трудный период помогут забота, взаимное понимание и уважение. Следуйте этим простым рекомендациям, будьте здоровы и привлекательны!

Остались вопросы?
Ольга Шемятовская
Невролог, Член Российского межрегионального общества по изучению боли, Член Общества специалистов доказательной медицины