Какие напитки лучше предлагать детям?

Педиатры DocDeti при помощи специалиста по детскому питанию расскажут о международных рекомендациях в вопросе выбора детских напитков.

Рекомендации педиатров зависят от возраста ребёнка, итак:

• До 6 месяцев можно поить только грудным молоком или смесью (даже на ИВ);
• С 6 месяцев до 1 года — начинаем вводить воду. Также можно дать на пробу ряженку или йогурт из стакана ребенка;
• 1-2 года — разрешается ввести смузи, компоты или несладкие морсы, молоко;
• После 2х лет — можно добавить натуральные соки, по половине стакана один раз в день. Рекомендуется разводить их с водой в соотношении 1:1. Не нужно считать, что сок полезнее воды и стараться «выпаивать» определённую норму.

Важную часть в питании ребёнка занимают молоко и молочные продукты. Необходимо включать их в рацион на постоянной основе.

Обращайте внимание на то, чтобы в составе не содержался сахар.

Стакан свежевыжатого сока (~200-250 мл) рекомендуется детям только от 7 лет. Сок не содержит клетчатку, но по содержанию сахара сопоставим с пачкой печенья. Известная нам польза витаминов и фитохимических веществ содержится не в концентрированном соке, а в цельных овощах и фруктах.

Пакетированные соки из магазина не советуют для употребления детям ни в каком возрасте, в них нет необходимости. Кстати говоря, для взрослых они также не рекомендуются. Маленькая упаковка сока может содержать 6 ложек сахара, при этом не содержит клетчатку, а польза витаминов сомнительна (во время производства они почти полностью разрушаются).

Не стоит предлагать детям до 4 лет напитки с кофеином (горячий шоколад, кофе, чай и пр.), так как могут возникнуть головные боли, нарушения сна, повышенная возбудимость, учащённое сердцебиение. При этом периодически давать некрепкий чай здоровым детям 3х лет разрешается.

Детям старше 4х лет не нужно превышать 45 мг кофеина в сутки. Ниже приведём таблицу с содержанием кофеина в напитках:

В сладких газированных напитках не содержится абсолютно никаких полезных веществ, но гарантированы негативные последствия (лишний вес, возможное развитие диабета 2го типа, заболевания сердца и даже преждевременная смерть).

Эти напитки не утоляют жажду, а наоборот возникает желание пить ещё и ещё, из-за того, что в составе огромное количество сахара и «пустых» калорий.

Итак, распределим напитки в зависимости от их полезности:

1. Вода и цельные овощи и фрукты — лучший вариант (запивать водой еду разрешается)

2. Смузи

3. Свежевыжатый сок, но скорее не для утоления жажды, а в качестве десерта.

Не настаивайте и не заставляйте пить воду, пейте её сами и предоставьте доступ к ней ребёнку.

Благодарим за помощь в написании статьи нутрициолога Викторию Вишнякову www.pronutr.com.