Когда мир перевернулся: как жить, если ваш ребёнок болен

Мир раскололся на «до» и «после». Воздух стал густым, время — тягучим, а будущее — страшным и неясным. Родители услышали слова, от которых замирает сердце и земля уходит из-под ног. Психолог Мария Жевлова написала текст поддержки для родителей

Страх, гнев, отчаяние, растерянность — всё это нормальные реакции на ненормальную ситуацию. Позвольте себе плакать, злиться на несправедливость этого мира, проявлять все те чувства, что вырываются наружу. Не корите себя за слёзы. Не стыдитесь своей слабости. Ваша боль имеет право на существование!

В первые часы или дни остановитесь и позвольте себе просто быть. Не пытайтесь «взять себя в руки». Психика получила удар, и ей нужно время, чтобы начать снова функционировать.

Просто дышите. Положите руку на грудь и почувствуйте, как воздух входит и выходит. Это доказательство, что вы живы, и это уже победа.

Постарайтесь найти опору в окружающих вещах. Назовите три предмета, которые вы видите вокруг. Три звука, которые слышите. Три цвета. Это не магия, но это возвращает в реальность, когда сознание пытается убежать от боли.

Важно выпустить мысли, произнести их вслух. «Я не знаю, как это пережить. Но я буду переживать это по минуте, по часу, по дню и искать решение».

Путь к излечению не бывает быстрым. Чем поддержать себя, если кажется, что силы на исходе?

• сделать 3-5 медленных глубоких вдоха и выдоха
• умыться холодной водой или принять душ
• обнять себя собственными руками и сказать: «Я делаю всё, что могу»
• попросить о помощи и принять её.

Существуют небольшие помогающие практики, которые способны поддержать в самые сложные моменты.

1. «Следующие 15 минут». Важно не думать о долгих перспективах и невыносимой дороге. Спросите себя: что я могу сделать в следующие 15 минут? Прочитать сказку, погладить ребёнка по голове, принести воды.

2. «Архив хороших воспоминаний». Им может стать коробка, в которой будут храниться вещи, связанные с радостью. Рисунок ребёнка, сделанный в больнице; засушенный цветок с прогулки; билеты в кино. В самые тёмные моменты можно открывать эту коробку, чтобы вспоминать: в жизни есть не только боль.

3. «И.., и». «И мне страшно, и я помогла ребёнку пережить процедуру». «И будущее пугает, и мы вместе посмотрели мультфильм»

Если вы замечаете, что

• не можете спать ночами
• возникает беспричинная паника
• исчезли любые чувства (это может быть сигналом травмы)
• появились мысли «я не смогу это пережить»

Это означает, что вам нужна помощь. Психолог, специализированные фонды, сообщества родителей — используйте любые доступные варианты поддержки.

Помощь — это не слабость, это разумное использование ресурсов на пути, который вы не выбирали.

Самое главное лекарство — ваша любовь. Сказка на ночь, рука в руке во время процедуры. Вы не знаете, что будет завтра, но сегодня вы рядом.

Дышите. Плачьте. Держитесь за руки. И помните: вы не одиноки. Рядом с вами — тысячи родителей, которые тоже когда-то думали, что не выдержат. У них получилось. Минута за минутой. Час за часом. День за днём.

Вместе.

Здоровья вам и вашим детям.