Ребёнок в путешествии

Отправляетесь с ребёнком в путешествие, чтобы погреться у моря или провести активный отпуск на горнолыжных трассах? Известно, что взрослые довольно быстро привыкают к новым температурным условиям. У детей способность к адаптации зависит от возраста, чем младше ребёнок, тем больше времени может занять акклиматизация.

После любого перемещения в новые условия лучше хотя бы один день провести спокойно, без экскурсий и физической активности. Для малышей важен режим и привычная последовательность действий. Сохранение ежедневной рутины уменьшит возможный стресс от поездки и сделает её приятнее для всех.

Действия, которые помогут адаптироваться в тёплых краях:

• поддерживать оптимальную температуру в комнате (в пределах 20-24 градусов), использовать кондиционер
• заходить в прохладные помещения во время прогулок
• пить больше чистой воды, чтобы охлаждаться изнутри (но лучше не предлагать соки и газированные лимонады)
• взять пульверизатор с водой в дорогу, опрыскивать кожу
• принимать прохладный душ или ванну, плавать в бассейне
• избегать прямого солнца и жары по возможности. Самое жаркое время дня обычно приходится на 10-16 ч, поэтому гулять лучше рано утром или поздно вечером
• носить свободную, светлую, дышащую одежду из хлопка (муслин, марлёвка, ситец). Она помогает воздуху циркулировать возле кожи и создаёт ощущение комфорта
• использовать солнцезащитные средства

Если запланирован отпуск в прохладном климате:

• не оставаться долго на холоде, чаще заходить в тёплые помещения
• носить многослойную одежду, чтобы обеспечить тепло и сухость. Первым надевают базовый слой из влагоотводящей ткани, затем утепляющий слой и водонепроницаемый верхний. Такое сочетание помогает регулировать температуру тела и менять степень утепления
• брать запасные варежки, шапки и носки, ведь они часто теряются, намокают и перестают греть
• пить достаточно воды, ведь холодная погода тоже может привести к обезвоживанию
• носить с собой термос с тёплыми напитками или супом
• использовать колд-крем для защиты кожи от холода

Кроме изменения климата важен ещё и временной сдвиг. Джетлаг, или синдром сдвига часовых поясов, возникает из-за нарушения биоритмов. Это может привести к бессоннице, усталости, раздражительности и снижению аппетита. Здесь работает обратный принцип: чем младше ребёнок, тем легче он адаптируется к новому времени.

Как смягчить удар по биоритмам:

• заранее (за одну-две недели) потихоньку смещайте режим дня ближе к тому, который будет на месте, если это возможно (актуально, если разница во времени составляет не более четырёх часов)
• перед полётом всем путешественникам нужно хорошенько выспаться
• лучше, если перелёт приходится на вечер, чтобы в дороге можно было поспать и прилететь на место назначения во время светового дня
• не планировать активностей в первые дни
• больше находиться на улице днём
• если ребёнок проснулся ночью (потому что с точки зрения его биоритмов это утро), оставаться в тишине и темноте, не разговаривать и не играть
• стараться не делать слишком длинные дневные сны
• пить достаточно жидкости, кормить ребёнка по местному времени

Любой отпуск может стать одновременно праздником и источником стресса. Пусть в ваших поездках будет больше комфорта — в том числе и благодаря нашим рекомендациям!