Сахар в напитках

Реклама предлагает купить множество напитков: газированных, фруктовых, энергетических, «спортивных». Все они содержат большое количество сахара. Даже кофе с сиропом – скорее десерт, чем напиток. Вот какие рекомендации дает CDC – Центр по контролю и профилактике заболеваний США.

• 1 банка сладкого газированного напитка содержит примерно 10 чайных ложек сахара.
• Количество добавленного сахара в рационе не должно превышать 30 г или 6 чайных ложек для взрослого человека (это примерно 10% от общего количества калорий). Если это количество будет меньше, польза для здоровья возрастет.
• Детям до 2 лет не рекомендуется употреблять добавленный сахар совсем.
• Детям 4-6 лет – до 20 г в день, 7-10 лет – до 24 г в день, старше 11 лет – до 28 г в день.
• Вместо сладких напитков лучше пить воду. Для разнообразия вкусов можно добавлять ягоды, лайм или лимон. Если хочется именно газированного напитка, попробуйте смешать газированную воду и свежевыжатый сок (до половины стакана в день для ребенка старше 1 года).
• Чтобы употреблять меньше сладких напитков, не стоит хранить их запасы дома.
• Кофе предпочтительнее пить без сиропа.
• Нужно обращать внимание на количество сахара в составе продуктов.
• В дорогу удобно брать многоразовые бутылки с водой.
• Тростниковый сахар, фруктоза, глюкоза, сахароза, концентрированный фруктовый сок, мёд, кленовый сироп, сироп топинамбура, нектар агавы – это тоже добавленный сахар.

Берегите свое здоровье и старайтесь сохранять низкий уровень потребления сахара!