Силовые тренировки для детей

О силовых тренировках.

Автор статьи Наталья Лебедева, врач-педиатр клиники DocDeti.

В чем суть силовых тренировок? Данный вид тренировок увеличивает мышечную силу и выносливость.

В ходе силовой тренировки может быть использован собственный вес, а также утяжелители в виде штанг, гантелей, тренажеров, мячей, гирь и эластичных резинок.

Суть силовых тренировок не только в поднятии тяжестей, но и в большом количестве различный упражнений, которые направлены на улучшение показателей силы и выносливости.

Родители заблуждаются, думая, что силовые тренировки - это:

1. Совершенное отсутствие безопасности.

2. Тормозит рост.

3. Сила ребёнка не может увеличиться из-за недостатка тестостерона.

4. Только профессиональные спортсмены могут заниматься такими тренировками.

При проведении тренировок грамотным тренером травматизм минимален.

Согласно исследованиям, детские травмы в большинстве случаев связаны с использованием гирь и гантель, но такие травмы можно избежать, соблюдая технику безопасности и выполняя упражнения под контролем тренера.

Данные о влиянии силовых тренировок на рост ребёнка отсутствуют.

Сила у детей растёт посредством работы самой мышцы, не приводя к её гипертрофии. С подросткового возраста увеличение силы связано в основном с гипертрофией мышц.

Как силовые тренировки влияют на детей?

• Улучшается физическая форма и здоровье.
• Значительно снижается риск депрессии и ожирения.
• Приобретается физическая грамотность.
• Снижается травматизм.
• Реабилитация после травм проходит успешнее.

Занятия спортом в детском возрасте снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Это плюсы, которые привлекают родителей, а детям важны:

1. Хорошая физическая подготовка.

2. Визуальное состояние тела.

3. Взаимодействие во время тренировок, со сверстниками.

С какой частотой нужно заниматься? Что касается силовых тренировок, тяжёлой атлетики, бега, футбола, лыж, хоккея, скалолазания, то трех раз в неделю достаточно. Свободные от тренировок дни можно посвятить восстановлению, пешим прогулкам, быстрой ходьбе и скейту.

Для обеспечения физического и психологического восстановления, Американская академия педиатрии (ААР) советует посвящать отдыху 1-2 дня в неделю. Детский организм быстрее взрослого восстанавливается от тренировок и усталости.

Увеличение показателей выносливости и силы происходит минимум после 8 недель тренировок, при условии посещения занятий 2-3 раза в неделю.

Согласно исследованиям, максимальный прирост сил происходит при выполнении программы силовых тренировок более 23 недель.

У подростков может наблюдаться снижение активности, поэтому поощряйте своего ребёнка за занятия спортом.