Сколько сахара можно детям?

Какое количество сахара разрешено употреблять детям?

Министерство здравоохранения Великобритании разработало следующие рекомендации: 1 кубик сахара = 4 граммам.

Детям от 4 до 6 лет – 5 кубиков или 20г сахара.

Детям от 7 до 10 лет – 6 кубиков или 24г.

Детям старше 11 лет и старше – 7 кубиков или 28 г.

Согласно британским рекомендациям сахар не рекомендовано включать в рацион детей до 4 лет, Американская академия педиатрии указывает -до 2х лет.

Какой сахар учитывать?

Добавленный в продукты. Весь, который попал туда в процессе производства (касается не только печенья и шоколада, но и хлеба, консервов, кетчупа и т.д.), а также тот , который вы положили сами. Мед, сироп, соки тоже учитываются.

Не считаем сахар во фруктах и молоке, так как он не относится к свободным сахарам.

В чем вредность сахара?

Именно в детском возрасте - это может привести к кариесу и ожирению. По мере взросления добавляются риски сердечно-сосудистых болезней, проблем с ЖКТ и пр.

Каким образом уменьшишь количество употребляемого сахара?

1. Откажитесь от сладких напитков в пользу воды.

2. Молочные продукты и йогурты с различными вкусовыми добавками всегда имеют добавленный сахар в составе, замените их на обычный йогурт и по желанию добавьте сухофрукты/ варенье.

3. Обращайте внимание на составы продуктов: если сахар расположен в начале списка, то его содержится достаточное количество. Чаще всего в магазинах есть возможность выбрать альтернативные варианты одно и того же продукта (консервы, хлеба).

Важно помнить:

• Когда вы осознали, что в рационе ребёнка слишком много сахара, не нужно за один день пытаться изменить его привычное питание. Вводите новый рацион плавно и постепенно.
• Необходимо соблюдать общие принципы сбалансированного питания, получать медленные углеводы в достаточном количестве (цельнозерновые продукты, крупы), чтобы не испытывать постоянное чувство голода.
• Нет необходимости в полном отказе от сахара. Важно укладываться в норму 5-10% от всех потребляемых калорий.
• Не нужно превращать обеденный стол в поле битвы: заранее спланируйте линию поведения, правила и спокойно обсуждайте их с членами семьи. Если вдруг вы не справляетесь с эмоциями, то обращайтесь к специалистам по питанию и психологам за консультацией. Обсудите не только рацион ребёнка, но и собственное отношение к сладостям.

В клинике DocDeti вы сможете найти специалистов по питанию детей: эндокринолог, нутрициолог-Юлия Сидорова; диетолог, детский эндокринолог – Мария Герасимова; психологи – Ольга Викторова и Никита Прилепский.

Информацию о записи к специалистам можно уточнить по телефону горячей линии +7 495 150 99 51 или в Telegram.