Сладкое и правила

автор

Сладкое и правила.

Автор статьи - нутрициолог Виктория Вишнякова.

Соблюдение подобных правил полезно для всех. Но мы не должны воспринимать правила, как дрессировку или наказание, они нужны, чтобы упростить жизнь родителям и уменьшить тревожность детей по поводу сладостей: «А можно конфету? А когда будет можно?»

Мы должны понимать, что нашей задачей является построение здоровых отношений с едой, в т.ч. со сладостями. Нам НЕ нужно стремиться отучить ребенка любить конфеты или делать так, чтобы он не хотел их есть.

Поэтому любые правила начинаются с принятия: ребенок не хороший и не плохой, дети разные - кто-то наедается одной конфеткой в неделю, а кто-то готов съесть пять штук в час.

Простые правила: соблюдаем время и условия, когда в семье можно есть сладкое, например:

- 1 порция в день 2 раза в неделю (тогда порция может быть больше).

- Во время приема пищи: даем 1 порцию наравне с другой едой, едим в приемы пищи, а не между.

- Во время полдника или ужина.

- Можно сколько хочешь, но за 1 раз в магазине - 1 порция и тд.

Универсальных правил, которые подходили бы всем, не существует. Поэтому следует ориентироваться на то, как удобно для вашей семьи.

Но важно, чтобы общее количество сладкого было в разумных границах, исходя из возраста ребенка. То есть вы устанавливаете рамки, но у ребенка остается право выбора.

Какая порция сладкого безопасна для ребенка?

Международные рекомендации советуют ориентироваться на следующее:

  • до 7 лет - до 20 г сахара в день
  • До 10 лет - до 24 г/день
  • До 18 лет - до 30г/день

Для примера: 1 «рафаэлка» - содержит 3г сахара, 1 конфета «Мишка на севере» - 7-8 г, 1 пакетик М&М -28г.

Это не значит, что вам придется ежедневно высчитывать рацион с точностью до грамма, достаточно иметь примерное представление.

Также не забывайте о добавленном сахаре в различных продуктах: хлебе, консервах, молочке и т.д.

Не придавайте сладкому добавленную ценность - это главная ошибка. Это не что-то особенное, что позволяют лишь в определенный день, и не способ получить хорошее поведение или наказать. Сладкое - это часть нашей еды.

Не исключено, что ребенок будет протестовать против новых правил. Но дети протестуют и по другим вопросам. Родители должны сохранять твердость, но при этом оставаться близкими.

Когда правила НЕ нужны? 

  • если у ребенка отсутствует тревога о сладком 
  • если ребенок и без правил ест мало сладкого 
  • ребенок спокойно реагирует на отказ 
  • ребенок не переедает сладкого и не просит все конфеты мира, ему достаточно 1й штуки.

Остались вопросы?