Витамин Д летом

Принимать ли витамин Д в летний период?

Статья подготовлена педиатром DocDeti Еленой Колгановой.

Процесс синтеза витамина Д в коже человека происходит из-за воздействия УФ солнечных лучей. В летний период солнечных дней становится больше и у нас получается гулять чаще, поэтому становится актуальным вопрос: требуется ли витамин Д летом? Разберёмся вместе.

В основном территория нашей страны располагается в зоне действия низкой инсоляции и дней, когда ярко светит солнце, не так много.

Выработка витамина Д возможна лишь при воздействии солнечных лучей определённой длины- ультрафиолетовой части спектра. В России такие лучи добираются до поверхности Земли с 11 до 14 часов – как раз в это время детям рекомендуется избегать воздействия солнца из-за его опасности.

Из-за погодных условий, например, при полной облачности УФ- воздействие уменьшается на 50%, а при смоге – на 60%.

Нужно помнить, что УФ-излучение не может проникнуть сквозь стекло, поэтому принимать солнечные ванны дома у окна бессмысленно.

Не забывайте и о том, что УФ-лучи могут провоцировать рак кожи, чтобы избежать этого пользуйтесь солнцезащитным кремом. Средства от солнца с SPF 8 и больше полностью заблокируют возможность выработки витамина Д.

Витамин Д наиболее активно синтезируется у людей со светлой кожей. Когда кожа становится более загорелой, темпы синтеза витамина Д падают. У людей с тёмной кожей высок риск возникновения гиповитаминоза витамина Д.

Для попадания синтезированного в коже витамина Д в кровоток, потребуются интенсивные физические нагрузки: бег, прыжки, длительная ходьба.

Как видите, нюансов достаточно много.

Кроме как от солнца витамин Д можно получить с некоторыми продуктами: жирной рыбой, сырами, жирными молочными продуктами, со сливочным маслом, яичным желтком, икрой.

Но для получения 400 МЕ витамина Д3, потребуется 20 куриных желтков или примерно 1кг трески в сутки. Рискованный рацион. Естественно, что вряд ли найдутся желающие так питаться.

Поэтому рекомендуется принимать витамин Д3 непрерывно, круглый год.

Ниже приведём утверждённые профилактические дозы витамина Д3 в центральной части России:

• Дети до 1 года – 1000МЕ/сутки
• С 1 года до 3 лет – 1500 МЕ/сутки
• Старше 3 лет – 1000 МЕ/сутки (на европейском севере России- 1500МЕ/сутки).