Все еще мало спите? Вы

"Наполеон вон вообще спал по 4 часа, и вон какая выдающаяся личность!"

"Мы спим половину нашей жизни, сон отнимает наше время..."

Сегодня разберемся, зачем же человеку необходимо спать минимум 7—8 часов в сутки, и к чему может привести несоблюдение этих рекомендаций. В конце дам советы по нормализации сна и расскажу, можно ли помочь своему организму биологически активными добавками.

Что же такое сон?

Это физиологическое состояние, характеризующееся пониженной чувствительностью к внешним стимулам.

Сон состоит из двух фаз — быстрой и медленной. Фазы сменяют друг друга.

После засыпания начинается фаза медленного сна. Наше тело расслабляется, артериальное давление понижается, сердце начинает биться реже, а легкие дышать поверхностнее. Эта фаза прямо создана для отдыха.

Фаза быстрого сна так названа не случайно — в это время отмечаются быстрые движения глазных яблок. Во время этой фазы сна отмечается максимальное расслабление мышц. В эту же фазу происходит необъяснимое и невероятное! Например, многие из вас могли ощущать на себе присутствие домового, привидения, беса. Он душит, и в этот момент вы не можете пошевелиться.

Бред? Нет! Это так называемый сонный паралич. И имеет научное объяснение. Так что спите спокойно: привидений не существует и они не хотят вас убить ночью.

Сон и дети

1. Раннее укладывание для детей необходимо.

В 18.00 покупали, приготовили все ко сну, а в 21.00 пусть грудничок уже спит. И нет, это не из-за того, что "родители должны вечером провести время вместе, отдохнуть и заняться своими делами" — все гораздо сложнее. Дело в том, что мелатонин — гормон сна — вырабатывается у ребенка раньше. Примерно с 19 часов концентрация этого гормона начинает возрастать. Отсюда делаем вывод — раннее укладывание не только хорошо родителям, но и полезно малышу.

2. Во сне дети растут.

Похоже на очередную байку, но это действительно так! Дело в том, что ночью у детей вырабатывается соматотропный гормон — тот самый гормон роста. Максимальная его выработка приходится на первую половину ночи, а значит, что никаких мультиков и походов в ТЦ всей семьей поздно ночью! Либо развлечения, либо рост!

Сон и вес

— Я так хочу вкусненького!

Вот вы готовитесь к сессии, или бегаете на ночном дежурстве, или смотрите фильм с любимыми... А в голове "надо посмотреть, нет ли чего-нибудь вкусненького". Да и после 18.00 всегда появляется этот нездоровый интерес к тому, что находится внутри холодильника.

Не переживайте! Вы в этом не виноваты, это все ваши гормоны. В нашем организме работают грелин — гормон голода, и лептин — отвечающий за чувство насыщения. Хронический недосып, короткий сон это все стимулы для выработки грелина. Хотите похудеть? Ложитесь спать!

Сон и мозговой детокс

Недавнее исследование в журнале Science доказало (правда на мышах), что во время глубокого сна происходит очистка мозга от бета-амилоида. Да-да, это тот самый белок, которого очень много при болезни Альцгеймера. Выводы, конечно, делать рано (все-таки человек, к счастью, или сожалению, не мышь), но определенные выводы подчерпнуть из этого можно.

Как помочь организму?

Вот вы прочитали статью и осознали "ЧОРТ! Сон это очень важно! Как мне его нормализовать". Не бойтесь. Я помогу.

Мелатонин. Логично же! Раз мелатонин — гормон сна —значит можно его выпить и отправиться в царство Морфея. Но-но-но. Все не так просто. Мелатониновые добавки заполняют прилавки онлайн-магазинов, только вот исследования говорят, что прием мелатонина поможет вам поспать на 24 минуты дольше, чем те, кто их не принимает. Стоит ли?

Гигиена сна. Трижды да! Ничего не поможет вам лучше, чем выработка своего собственного мелатонина. Зачем придумывать какие-то добавки, ведь в вашем организме уже есть то, что необходимо для долгого и здорового сновидения.

Никаких гаджетов, компьютеров, просмотра телевизора перед сном! Гормональная система становилась эволюционно: наступала ночь, становилось темно — надо было спать. Поэтому если Вам светит в окно фонарь — закройте шторы, пишет в WhatsApp назойливый коллега — отключите телефон. НИКАКОГО СВЕТА. Все ради сна.

Подготовка спального места: проветрите помещение, подберите удобный матрац и подушку, зашторьте окна, выключите свет. Вот вы в темной-темной комнате — это идеально для мелатонина. Если не получается уснуть в течение 20 минут после того, как вы легли в кровать — вставайте. Кровать — для сна. Не для работы, не для просмотра фильмов, не для чтения книг.

Питание. Не нужно наедаться на ночь, ровно как и пить кофеинсодержащие напитки. Принимайте ужин примерно за 3 часа до сна.

Физические нагрузки. Не балуйтесь этим перед сном. Позаниматься в спортзале в 18.00, лечь спать в 22.00 — идеально!

Теплая ванна или душ. Нагревание тела благоприятно сказывается на засыпании: принимать душ нужно за 1-2 часа до сна, оптимальная температура — 40-42 градуса по Цельсию.